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新妈们产后饮食过程中一定要避开的食物

发布时间:2019-01-10 12:03:51

新妈们产后饮食过程中一定要避开的食物

近日,一项针对上海及舟山等地新妈妈乳汁成分的测定结果显示,妈妈吃得咸导致母乳钠含量超标,而脂肪、钙、DHA等成分的含量则相对不足。专家指出,母乳是婴儿的食品,要想养出好母乳,妈妈们一定要保持营养均衡。 喝汤时撇去浮油 母乳的质量和妈妈的饮食密切相关。清华大学附属医院预防保健科主治医师郑东旖指出,妈妈要想营养均衡,每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。对于这一点,一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到,但往往重要的早餐很难将三类食物尽含其中。清淡饮食 另外,郑东旖提醒妈妈们不要吃太油腻的食物,因为妈妈摄入的脂肪过多,喝了母乳的宝宝大便次数就会增多,不利于宝宝身体健康。因此,建议妈妈们产后选择清补,喝汤的时候能将上层的油撇掉。 妈妈们在能接受的情况下,尽量吃得清淡些,以免母乳中钠含量超标。同时,每日要保证mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘,妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物,如山楂、玉米、莲子等。 不以颜色论好坏 有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后,情绪低落,乳汁分泌变少,总感觉母乳质量也变差了。郑东旖指出,舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。 不过,针对民间流传的“乳白色的母乳才是好母乳”的说法,郑东旖并不认同。她表示,一般不用外观来判断乳质的好坏,有的妈妈乳汁浓一些,有的妈妈乳汁稀一些,这并不影响母乳的质量。

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